quinta-feira, 20 de outubro de 2011

Conselhos de quem já fez

Os dois organizadores (fominhas) já fizeram a prova em igualdade de condições dos desafiantes de 23/10. Seguem alguns conselhos que só o feeling de "dropar" o percurso pode oferecer:

1 - economizem na comida que levarão consigo. Aliás, economizem nas bugigangas, principalmente se elas forem nas costas. Será melhor se você conseguir levar suas coisas na bicicleta. No curso da prova, a dor lombar vai judiar mais do que a dor nas pernas;

2 - Os PCs e PAs são todos bem estruturados. Levem pelo menos R$ 50,00 para despesas. Aproveitem as iguarias encontradas: como o suco Makrovita no PC1; um suco de laranja natural esplêndido no PA do Posto Trevinho (Lanchonete Patricio) em Sangão; o risólis de presunto e queijo no PC4; o caldo de cana no PC5; e as bananas no PA da Padaria Honorato (acreditem, naquele momento da prova, bananas serão consideradas uma iguaria);

3 - Quem vir de hardtail (rabo duro), tente utilizar, pelo menos, um pneu em estado de novo na traseira. Vocês não sabem o que um milímetro a mais de borracha no pneu traseiro pode aliviar de dores nas costas no curso da prova. Até porque ninguém poderá se dar ao luxo de andar com os pneus com baixa "libragem", sob pena de sacrificar seu ritmo de prova. Portanto, compense uma calibragem mais alta com um pneu novo (com mais borracha) na traseira;

4 - As estradas estão bastante poeirentas e não há previsão de chuva significativa até a prova, portanto, leve consigo uma estopa e um pequeno tubo de óleo. Apesar de no PC2 haver apoio mecânico e vocês poderem solicitar um pouco de óleo nas correntes, lembrem que ainda terão pela frente mais de 140 Km de estradas bastante poeirentas e sua corrente poderá precisar de alguma limpeza. Quanto maior o número de marchas; maior a sensibilidade dos câmbios;

5 - O PC2, central, é uma dádiva, aproveite. Poderá estar frio na largada. Caso esteja, é provável que no Belvedere o frio aumente. Não deixe de largar agasalhado. Descarte o agasalho no PC2. Deixe-o em uma sacola com seu nome. As tardes por aqui costumam ser bastante quentes. Não se preocupe, você não passará mais frio a partir do PC2 (o máximo que poderá acontecer é suar frio de desidratação lá pelo PC5...);

6 - Não esqueçam de uma segunda câmara de ar, da máquina digital e do celular (podem mantê-lo desligado, ligando para a organização quando necessário);

7 - Camarão gostoso é o de Laguna/SC e não temos participantes desta cidade. Portanto, não esqueçam do protetor solar. Depois não digam que não avisei...

Abraço a todos!

2 comentários:

Anônimo disse...

Bons conselhos.
Alem destes vou comentar minha estrategia. Até o PC2 vou limitar a frequência cardíaca em 145. Entre o PC2 e o PC3 em 155. Entre o PC3 e o final em 160 (isso se conseguir chegar lá). Não vou tentar manter a média. Muito provavelmente a média até o PC2 vai estar extremamente baixa. Dai vai o psicológico de cada um. Lembre que uma energia gasta no começo vai fazer falta no final. Com comida e bebida não é o suficiente para repor as energias neste curto espaço de tempo da prova. Se você não está em forma (como eu) recomendo fortemente um monitor cardíaco para esse tipo de evento que é o Audax. Outro fator interessante é: "não tente acompanhar pelotões que rodam num ritmo maior que o seu". Por um tempo você vai conseguir ir junto, mas subitamente sua energia vai acabar e ficará pelo caminho, correndo o risco de ter que abandonar devido a afobação. Outra dica é pedale de pé pelo menos uma vez a cada 10 minutos, nem que seja por alguns segundos. Isso vai amenizar os efeitos do selim e melhorar a circulação nas partes baixas, se possível caminhe no final das subidas muito íngremes. Outra dica. No minimo um gole de água a cada 5 min. Pode ser um gole pequeno. É importante manter o fluxo continuo. Quando desidratar não tem volta. Pode causar o abandono. Respeite seus limites, começou a doer muito, tontura, mal estar: PARE. Sua saúde em primeiro lugar. Reflita e na dúvida abandone e vá para o churrasco! O importante é participar, um pouco de sofrimento faz até bem, mas nada de detonar o organismo só para dizer que chegou até o final. Essas dicas acima vale para os sedentários. Não se aplica ao pelotão da frente. abs Marcelo

Unknown disse...

Srs. Parabéns pela iniciativa.
Fiquei sabendo muito tarde desse Audax. Agora como estou seguindo blog de vocês vou me manter atualizado.
Quando será o próximo?
Abraços,
Lorenzini
www.cezarlorenzini.com.br/prazerempedalar